O Outubro Rosa é um mês dedicado à conscientização sobre o câncer de mama, mas a saúde da mulher merece atenção durante todo o ano. Cuidar da mente, da alimentação, do corpo e manter os exames em dia é essencial para prevenir diversas doenças, não apenas o câncer.
Mais do que campanhas pontuais, é preciso adotar uma visão de cuidado integral, que considere todos os aspectos da saúde feminina: física, emocional e preventiva.
A saúde da mulher no Brasil
De acordo com o Instituto Nacional de Câncer (INCA), o Brasil deve registrar 73.610 novos casos de câncer de mama em 2025.
Somente em 2024, o Sistema Único de Saúde (SUS) realizou 4,4 milhões de mamografias, sendo 2,6 milhões em mulheres entre 50 e 74 anos, a faixa etária considerada prioritária (Ministério da Saúde, 2025).
Apesar dos avanços, ainda há diferenças regionais importantes no acesso à prevenção e ao diagnóstico precoce, o que reforça a necessidade de manter o acompanhamento médico e laboratorial de forma constante.
Saúde mental: o primeiro passo
O bem-estar emocional influencia diretamente o equilíbrio do corpo. O estresse crônico, a ansiedade e a sobrecarga, comuns na rotina de muitas mulheres, podem alterar hormônios, aumentar processos inflamatórios e favorecer doenças.
Investir em momentos de descanso, lazer, autoconhecimento e, quando necessário, acompanhamento psicológico ajuda a manter o equilíbrio emocional e favorece o autocuidado em todas as áreas.
Alimentação saudável: nutrindo o organismo
A alimentação é um dos pilares mais importantes da prevenção. Uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, cereais integrais e leguminosas contribui para o controle do peso e para a redução do risco de doenças como câncer, diabetes e hipertensão.
Por outro lado, o consumo frequente de alimentos ultraprocessados, ricos em gorduras, açúcares e sódio, aumenta a inflamação e está associado a diversas doenças crônicas.
Segundo a Secretaria de Estado da Saúde de Minas Gerais, manter uma alimentação equilibrada e natural é essencial para a saúde feminina em todas as fases da vida (SES-MG, 2022).
Atividade física
A prática regular de atividade física traz benefícios comprovados para a saúde da mulher. Caminhadas, exercícios aeróbicos, musculação e alongamentos ajudam a controlar o peso, equilibrar hormônios e proteger o coração.
Segundo o Ministério da Saúde, mulheres fisicamente ativas têm menor risco de doenças cardiovasculares, que ainda são a principal causa de morte entre mulheres no Brasil (Saúde Brasil, 2022).
E não é preciso muito para começar: 30 minutos de caminhada, três vezes por semana, já fazem diferença significativa (AEN Paraná, 2023).
Exames preventivos ainda são os melhores aliados da prevenção
Os exames laboratoriais e de imagem são fundamentais para o diagnóstico precoce de diversas doenças. No caso da mulher, alguns merecem atenção especial:
Mamografia: indicada a cada dois anos para mulheres entre 50 e 74 anos;
Papanicolau: detecta alterações no colo do útero e deve ser realizado regularmente a partir dos 25 anos;
Exames laboratoriais de rotina: colesterol, glicemia, função hepática e renal, entre outros, ajudam a detectar doenças silenciosas;
Exames hormonais e de vitaminas: essenciais para o acompanhamento da saúde feminina, especialmente em fases de transição como a menopausa.
A vacinação contra o HPV e o acompanhamento ginecológico regular também são medidas indispensáveis para a prevenção do câncer do colo do útero (SES-MG, 2022).
Como o autocuidado pode ajudar a garantir uma boa velhice
Adotar hábitos saudáveis e manter o acompanhamento médico e laboratorial em dia traz benefícios muito além da prevenção ao câncer de mama. Entre eles:
Redução do risco de doenças cardiovasculares;
Controle do diabetes e da hipertensão;
Prevenção de doenças ósseas e musculares;
Melhora do sono e da disposição;
Fortalecimento da saúde mental e emocional.
O Outubro Rosa é um lembrete importante, mas o autocuidado precisa fazer parte da rotina.
Cuidar da saúde não deve ser visto como um gasto, e sim como um investimento em bem-estar, equilíbrio e prevenção.
Realizar consultas e exames periódicos, manter uma alimentação equilibrada e buscar apoio emocional são atitudes que podem transformar a vida das mulheres.
Cevallos Análises Clínicas